Ефективни начини за лечение и облекчаване на мускулни крампи
Въпреки че мускулните крампи не са необичайни и в повечето случаи не са сериозни, понякога те могат да бъдат доста тревожни. Ако изпитвате мускулни крампи от време на време, вероятно искате да знаете отговора на въпроса как да се отървете от мускулните крампи възможно най-бързо и какво всъщност ги причинява.
Какво представляват мускулните крампи?
Мускулни крампи се появяват, когато мускулът започне да се свива неволно, силно и неконтролируемо и не може да се отпусне. По правило мускулните крампи са много кратки и отзвучават в рамките на няколко секунди или няколко минути. Мускулните крампи могат да включват целия мускул, част от мускула или дори няколко групи мускули и могат да се появят навсякъде по тялото.
Кои мускули са най-често засегнати от мускулни крампи?
Повечето от нас поне веднъж в живота си са изпитвали неприятни крампи в краката. Мускулните крампи най-често засягат мускулите на прасеца и други големи мускулни групи при натоварване, като мускулите на задната част на бедрата.
В някои случаи крампите могат да засегнат повечето или всички мускули в тялото. Някои форми на епилептични припадъци, например, причиняват мускулни крампи по цялото тяло.
Кой е най-често засегнат от мускулни крампи?
Мускулни крампи могат да се появят при всеки и по всяко време, не само по време на спорт, но и когато лежите или дори когато спите. Въпреки това, някои хора са по-податливи на мускулни крампи, по-специално спортисти, бременни жени, хора над 65 години и хора със затлъстяване.
Как се проявяват мускулните крампи?
Основните симптоми на мускулни крампи включват мускулна болка, мускулни потрепвания и мускулна скованост. Ако крампите са резултат от неврологично състояние, може също да се появят мускулна слабост, парализа, изтръпване, проблеми с координацията и проблеми със съня и зрението.
Причини за мускулни крампи
Експертите все още не знаят точно защо някои хора изпитват мускулни крампи по-често от други и какво причинява крампи в прасците. В повечето случаи обаче причината е мускулна умора, електролитен дисбаланс, стрес, твърде много упражнения с висока интензивност или упражнения при екстремни горещини, които могат да причинят така наречените топлинни крампи.
Как бързо да спрем мускулните крампи?
Сега стигаме до отговора на въпроса, който вероятно най-много интересува хората, борещи се с мускулни крампи: как да се отървете от крампи на прасеца възможно най-бързо? За съжаление, няма лечение за мускулни крампи, но има няколко най-добри практики за справяне с тях.
След като получите крампа, разтегнете и масажирайте засегнатата област. Можете също да опитате да се изправите и да се разхождате за известно време или да приложите топъл или леден компрес върху областта.
Храни, които помагат при мускулни крампи
Според няколко проучвания, яденето на определени храни може да доведе до облекчаване на крампи в прасците и намаляване на честотата на мускулни крампи. И така, какви храни да включите в диетата си? Според изследователите, дефицитът на някои хранителни вещества, включително магнезий, витамин D и витамин B, може да увеличи вероятността от мускулни крампи. Можете да получите тези минерали и витамини както от вашата диета, така и чрез добавки.
Предотвратяване на мускулни крампи
Тъй като мускулните крампи са непредвидими, е много трудно да се предотвратят. Все пак има няколко неща, които можете да направите, за да намалите риска от крампи. В допълнение към яденето на храните, споменати по-горе, те включват редовно разтягане на мускулите, пиене на много вода, носене на добре прилепнали обувки или избягване на лекарства, чиито странични ефекти включват мускулни крампи.