Как да облекчите болката в мускулите?
В човешкото тяло има над 650 мускула и всеки от тези мускули може да боли. В следващите параграфи ще разгледаме най-честите причини за мускулни болки, ще разгледаме по-подробно мускулите, които болят най-често и не на последно място ще разгледаме какво помага и носи облекчение в случай на мускулна болка.
Защо болят мускулите или най-честите причини
Мускулна болка, в технически смисъл миалгия, често се появява след напрегнат спорт, когато мускулите могат да бъдат наранени. Спортове, които включват бързи движения, могат да доведат до мускулно разкъсване или разтягане, например. Често срещан проблем са и мускулните крампи, които отново могат да бъдат причинени от тежки физически натоварвания или магнезиев дефицит. Ако изпитвате мускулно напрежение, причината може да е неправилна или недостатъчна физическа активност или лоша стойка.
Болката в мускулите също може да е признак на заболяване
Мускулната болка не винаги е свързана с напрежение или физическа умора. Понякога може да е симптом на няколко състояния, включително синдром на хроничната умора, бактериални инфекции, грип, автоимунни заболявания или проблеми с щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм или хипертиреоидизъм).
Мускулна болка след тренировка
Както вече посочихме по-горе, много честа причина за мускулна болка е прекомерната тренировка. Болка може да възникне, когато въпросните мускулни части не са достатъчно затоплени преди физическа активност. Мускулната болка след тренировка обикновено е локализирана в определена част от тялото:
- След тренировка за горната част на тялото можете да изпитате болка в горната част на ръката, гърдите, междуребрените мускули или мускулите на бицепса.
- След тренировка за долната част на тялото можете да почувствате болка в прасците, бедрото и солеусния мускул.
Какво помага, ако мускулите ви болят след тренировка?
Мускулната болка обикновено се проявява между 24 и 72 часа след тренировка и обикновено преминава от само себе си. Експертите казват, че леката физическа активност, като ходене, може да облекчи болката, защото увеличава притока на кръв към засегнатите области. Разтягането след тренировка също е много ефективно, както и масажът или мускулните кремове или гелове без рецепта. Масажирането върху кожата може да увеличи притока на кръв към засегнатата област и да помогне за успокояване на стегнатите мускули. Идеално след физическа активност и напрежение от тренировка в свободното време и спорт. Гелове с натурални съставки и билкови екстракти също помагат.
Мускулната болка след тренировка може да бъде предотвратена. Как? Разтегнете се и загрейте преди тренировка, останете хидратирани и използвайте масажен валяк или масажен пистолет веднага след тренировката.
Кои мускули болят най-често?
Мускулната тъкан се намира в почти всяка част на тялото, така че можете да почувствате болка навсякъде по тялото, но някои мускули болят по-често от други. Например, много хора изпитват болки в мускулите на гърба, раменете и врата поради заседналия начин на живот.
Болка в мускулите на врата
Лоша стойка, прекомерно мускулно напрежение или неудобна позиция за сън. Това са най-честите причини за болка в мускулите на врата. Мускулната болка може да бъде придружена от усещане за изтръпване или боцкане зад врата, стрелкаща болка, намалена подвижност или замаяност и гадене. Какво може да облекчи болката в мускулите на врата? Почивка, топли пластири, гелове без рецепта, предназначени да намалят болката и възпалението, или лекарства за отпускане на мускулите на шийните прешлени.
Болка в трапецовидния мускул
Болката в трапеца засяга голям процент от хората от време на време. Може да бъде причинена от лоша стойка, сън в неправилна позиция или вдигане на тежки товари. Тъй като болката може да се разпространи в други части на гърба, трябва да се обърне внимание възможно най-скоро. Как? Отново, масаж, топли пластири, упражнения за разтягане или гелове и мехлеми с аналгетичен ефект могат да помогнат.
Болка в междуребрените мускули
Дългосрочното напрежение и стрес например могат да доведат до болки в междуребрените мускули. Напрежението на междуребрените мускули обаче може да бъде причинено и от отслабени мускули, силна и повтаряща се кашлица или някои спортове като гребане, голф и тенис.
Тъй като болката в гърдите може да има различни причини, често е трудно да се установи, че междуребрените мускули са причина. Болката в междуребрените мускули обикновено не е сериозна, но други форми на болка в гърдите могат да показват по-сериозни състояния.
Болки в мускулите на бедрата и прасците
Както при другите мускули, има много различни причини за болки в мускулите на бедрото и прасеца. Например, ако работата ви изисква чести клякания, вътрешната част на бедрата и глутеусите може да ви болят. Честа причина за болки в прасеца е бързото ходене. Отново геловете и мехлемите без рецепта или йогата, която може да разтегне мускулите на цялото тяло, може да облекчи болката.
Каква е причината за болката в мускулите на цялото тяло и как да я разрешим?
Ако ви болят мускулите по цялото тяло, това може да означава, че имате инфекция. Други признаци на инфекция включват болки в ставите и умора или треска. Болките в мускулите на цялото тяло могат да бъдат причинени и от прием на някои лекарства.