Как да лекувате болки в гърба
По целия свят болките в гърба са един от най-често срещаните здравословни проблеми. Освен това статистиката показва, че броят на хората, които изпитват болки в гърба, се увеличава всяка година. Според експерти острата болка в гърба засяга около 80% от населението през живота им, а 10% се развива в хронична болка. Този проблем засяга ли ви? Ще ви дадем съвет как да се преборите с болките в гърба.
Интересна статистика, свързана с болките в гърба
Болките в гърба са най-чести на възраст между 40 и 60 години и в страни със заседнал начин на живот и по-висок процент на затлъстяване. След обикновената настинка болките в гърба са втората най-честа причина хората да търсят лекарска помощ.
Интересното е, че 37% от страдащите от болки в гърба имат и проблеми със съня. Освен това статистиката показва, че болките в гърба са една от първите 10 причини, поради които служителите пропускат работа.
Какви видове болки в гърба има?
Болките в гърба могат да бъдат разделени на остри и хронични. Острата болка обикновено е ограничена до едно място и обикновено се причинява от мускулно напрежение или пролапс на диска и обикновено отшумява в рамките на три седмици. За хронична болка в гърба се говори, когато болката продължава повече от 6 месеца. Обикновено се причинява от слабост на мускулите на гърба, което води до изтръпване на крайниците и ограничаване на подвижността.
Болката в гърба също може да бъде разделена според местоположението й на болка в горната, средната или долната част на гърба и може да бъде по-лоша както отляво, така и отдясно. Болката в гърба може да се прояви и около или под ребрата, в раменете и в задната част на врата.
Какво най-често причинява болки в гърба?
Най-честите причини за болки в гърба включват лоша стойка, заседнал начин на живот, липса на физическа активност, нараняване, наднормено тегло, плоски стъпала или прекомерен стрес. В допълнение, жените много често страдат от болки в гърба по време на бременност и по време на цикъл.
Причината за болката обикновено варира в зависимост от това в коя част на гърба усещате болката, т.е. дали е болка в долната част на гърба или в горната част на гърба. Болката в долната част на гърба често е свързана с мускулни спазми или разтегнати мускули и връзки. В много случаи причината за болка в горната част на гърба е дразнене на отслабени мускули, нараняване или прекомерно движение.
Как да лекувате болки в гърба?
Болката в гърба може да бъде много неприятна и в някои случаи може да бъде толкова силна, че да ограничава работата или ежедневните ви дейности. Ето защо не е изненадващо, че хората се опитват да се отърват от болката възможно най-бързо. Ако болката ви безпокои дълго време или многократно, препоръчително е да се консултирате със специалист (физиотерапевт или ортопед). Въз основа на преглед лекарят ще определи причината за болката, като след това ще определи лечението. Има няколко начина за лечение на болки в гърба.
Рехабилитационни упражнения за болки в гърба
Един от най-ефективните начини не само да се отървете от болките в гърба, но и да предотвратите връщането им, са упражненията за болки в гърба. В идеалния случай ще приспособи упражненията към вашия проблем и ще ви научи как да ги правите правилно. Можете да навредите на гръбнака си с неподходящи упражнения. Ако изпитвате силна остра болка, препоръчително е да заемете „облекчаваща поза“ или позиция, в която гърбът ви боли най-малко, като легнало положение по гръб или по корем.
Най-добрият спорт за хора с болки в гърба
В случай на болки в гърба могат да помогнат не само упражнения, които се фокусират върху гърба, но и определени спортове. Според физиотерапевтите плуването, водната аеробика, йогата за болки в гърба, ходенето и бойното изкуство Тай Чи, което съчетава бавни движения с дълбоко дишане, могат ефективно да облекчат болките в гърба.
Ако страдате от болки в гърба, от друга страна, трябва да избягвате спортове, които включват силови движения и извиване на гърба. Те включват голф, тенис, гимнастика или футбол. Бягането с болки в долната част на гърба също не се препоръчва.
Лекарства за болки в гърба без рецепта
Болките в гърба могат да бъдат облекчени и от продукти, предназначени за борба с болките в гърба, обикновено под формата на пластири, кремове или гелове.
Още съвети как да облекчите болките в гърба
Боли ли ви гърбът всеки път, когато ставате от леглото сутрин? Грешният матрак или грешната възглавница може да са причина. Тъй като сънят има значително влияние върху качеството ви на живот, определено си струва да инвестирате в качествен матрак и възглавница.
Освен това трябва да обърнете специално внимание на избора на правилните обувки. Ако работите на компютър, поставете монитора на правилната височина и вземете качествен офис стол.
Предотвратяване на болки в гърба
Превантивните мерки, които могат да намалят риска от болки в гърба, включват упражнения, поддържане на здравословно тегло, редовно разтягане и добра стойка. Трябва да избягвате претоварване на гръбначния стълб, например чрез вдигане на тежки предмети и седене за дълги периоди без редовна релаксация и компенсаторни упражнения.